Knieldruk
De knieën rusten op de vloer tijdens het uitvoeren van de push-up.
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Push-up · Knield
- Registreert
- Reps only
Works
Schouders Borst - Serratus
Triceps Buikspieren
Uitvoering
- Kniel op de vloer met je knieën op heupbreedte.
- Plaats je handen op de vloer iets breder dan schouderbreedte, ter hoogte van je borst.
- Span je core aan om een rechte lijn te vormen van hoofd tot knieën.
- Buig je ellebogen en laat je borst naar de vloer zakken.
- Duw door je handpalmen om je armen te strekken en keer terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Toestaan dat de heupen zakken of omhoog pieken.
- De ellebogen te ver naar buiten laten wijken.
- Het niet ver genoeg naar de grond laten zakken van de borst.
- Omhoog kijken in plaats van de nek neutraal te houden.
Tips
- Knijp je bilspieren samen om doorzakken van de heupen te voorkomen.
- Houd je ellebogen tegen je lichaam in een hoek van 45 graden ten opzichte van je romp.
- Richt je op het van je af duwen van de vloer in plaats van alleen je lichaam omhoog te brengen.
Details
- Basisbeweging
- Push-up
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Handplaatsing
- Handpalmen
- Lichaamshouding
- Knield
