Віджимання з колін
Під час виконання віджимання коліна лежать на підлозі.
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Віджимання · На колінах
- Облік
- Reps only
Works
Плечі Груди - Передня зубчаста
Трицепс Прес
Як це зробити
- Станьте на коліна на підлозі, розставивши коліна на ширину стегон.
- Постав долоні на підлогу трохи ширше за плечі, на рівні грудей.
- Напружте прес, щоб утворити пряму лінію від голови до колін.
- Опустіть груди до підлоги, згинаючи лікті.
- Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки та повернутися у вихідне положення.
Поширені помилки
- Дозвіл стегнам опускатися або підніматися догори.
- Розведення ліктів занадто широко.
- Неопускання грудей достатньо близько до підлоги.
- Погляд угору замість збереження нейтрального положення шиї.
Поради
- Напружте сідниці, щоб запобігти провисанню стегон.
- Тримай лікті притиснутими до тулуба під кутом 45 градусів.
- Зосередьтеся на тому, щоб відштовхувати підлогу, а не просто піднімати тіло.
Деталі
- Базовий рух
- Віджимання
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Розташування рук
- Плоскі долоні
- Положення тіла
- На колінах
