Flotări de pe genunchi
Genunchii se sprijină pe podea în timpul executării flotării.
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Flotări · În genunchi
- Urmărește
- Reps only
Works
Umeri Piept - Serrat
Triceps Abdominali
Cum se execută
- Genunchiază pe podea cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor.
- Așază palmele pe podea puțin mai depărtate decât lățimea umerilor, în dreptul pieptului.
- Activează mușchii abdomenului pentru a forma o linie dreaptă de la cap la genunchi.
- Coboară pieptul spre podea îndoiind coatele.
- Împinge prin palme pentru a întinde brațele și a reveni la poziția de start.
Greșeli comune
- Permiterea coborârii șoldurilor sau ridicării lor în sus.
- Lățirea excesivă a coatelor în lateral.
- Ne coborârea pieptului suficient de aproape de sol.
- Privirea în sus în loc de menținerea gâtului în poziție neutră.
Sfaturi
- Încordează-ți fesierii pentru a preveni lăsarea șoldurilor.
- Ține coatele lipite de corp, la un unghi de 45 de grade față de trunchi.
- Concentrează-te pe împingerea podelei în loc să îți ridici doar corpul.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flotări
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Așezarea mâinilor
- Palme plate
- Poziția corpului
- În genunchi
