Muscle-Up la bară
- Nivel
- Avansat
- Echipamente
- Bară de tracțiuni
- Mișcare
- Muscle-up · Atârnat
- Urmărește
- Reps only
Works
Dorsali Triceps Piept Spate Biceps Deltoidi Anteriori Abdominali Antebrațe Umeri
Cum se execută
- Stai sub bară și prinde-o în pronație, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- Atârnă cu brațele complet întinse, cu umerii activați și picioarele lipite.
- Contractă-ți trunchiul și strânge fesierii.
- Trage exploziv, împingând coatele în jos și înapoi spre șolduri, ținând bara aproape de corp.
- Când bara ajunge la partea inferioară a pieptului, apleacă pieptul înainte peste ea.
- Rotește încheieturile peste bară și adu coatele în sus și în spatele ei.
- Împinge în jos până când brațele sunt întinse, în sprijin deasupra barei.
- Coboară controlat prin poziția de flotare la bară și revino în atârnat pasiv.
Greșeli comune
- Tragerea doar până la nivelul bărbiei.
- Lăsarea corpului să se balanseze departe de bară.
- Trecerea unui braț peste bară înaintea celuilalt.
- Căderea din poziția de sus fără control.
Siguranță
Ajunge la aproximativ 8–10 tracțiuni stricte și flotări solide la bară dreaptă înainte de a încerca acest exercițiu.
Verifică dacă bara este bine fixată și dacă spațiul de deasupra și din fața ei este liber.
Coboară încet pentru a-ți proteja coatele și umerii.
Sfaturi
- Trage spre șolduri, nu spre bărbie.
- Ține bara aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
- Treci pieptul peste bară rapid, apoi împinge.
- Termină cu brațele blocate și umerii împinși în jos.
Detalii
- Mișcare de bază
- Muscle-up
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Atârnat
