Tracțiuni la bară
Priză supinată puțin mai îngustă decât lățimea umerilor
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bară de tracțiuni
- Mișcare
- Tracțiuni la bară · Atârnat
- Urmărește
- Reps only
Works
Dorsali Spate Biceps Antebrațe Romboizi
Cum se execută
- Apucă bara cu o priză supinație, puțin mai îngustă decât lățimea umerilor.
- Atârnă cu brațele complet întinse și umerii activați.
- Trage pieptul în sus spre bară împingând coatele în jos.
- Ridică-te până când bărbia trece de partea de sus a barei.
- Coboară-ți corpul lent până când brațele sunt din nou întinse.
Greșeli comune
- Legănarea picioarelor pentru a genera impuls.
- Oprirea coborârii înainte de extensia completă a brațelor.
- Ridicarea umerilor spre urechi în partea de jos a mișcării.
- Aplecarea excesivă spre spate în loc de tracțiunea directă în sus.
Siguranță
Evită kipping-ul sau balansul violent pentru a proteja zona lombară.
Nu coborî brusc din poziția de sus pentru a proteja articulațiile umărului.
Sfaturi
- Inițiază tracțiunea prin coborârea omoplaților.
- Menține-ți abdomenul încordat pentru a preveni balansul.
- Concentrează-te pe împingerea coatelor în buzunare.
Detalii
- Mișcare de bază
- Tracțiuni la bară
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Lățimea prizei
- Aproape
- Poziția corpului
- Atârnat
