Barra fixa
Pegada supinada um pouco mais estreita que a largura dos ombros
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra de flexão
- Movimento
- Barra fixa · Suspenso
- Registra
- Reps only
Works
Dorsais Costas Bíceps Antebraços Romboides
Como fazer
- Segure a barra com uma pegada supinada, ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros.
- Pendure-se com os braços totalmente estendidos e os ombros ativados.
- Puxe o peito em direção à barra, conduzindo os cotovelos para baixo.
- Eleve-se até que o queixo ultrapasse a parte superior da barra.
- Desça o corpo lentamente até que os braços estejam novamente esticados.
Erros comuns
- Balançar as pernas para gerar impulso.
- Parar a descida antes da extensão completa dos braços.
- Elevar os ombros em direção às orelhas na parte inferior do movimento.
- Inclinar-se excessivamente para trás em vez de puxar diretamente para cima.
Segurança
Evite fazer kipping ou balançar violentamente para proteger a região lombar.
Não desça abruptamente da posição superior para proteger as articulações dos ombros.
Dicas
- Inicie a puxada deprimindo as escápulas.
- Mantenha o core contraído para evitar balanço.
- Concentre-se em empurrar os cotovelos para os bolsos.
Detalhes
- Movimento base
- Barra fixa
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Largura da pegada
- Fechado
- Posição do corpo
- Suspenso
