Prisitraukimas
Apatinis suėmimas kiek siauresnis už pečių plotį
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Skersinis
- Judėjimas
- Traukimasis · Kabantis
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Platieji Nugara Bicepsas Dilbiai Romboformiai
Kaip atlikti
- Suimkite skersinį apatiniu griebimu, šiek tiek siauriau nei pečių plotis.
- Kabokite visiškai ištiestomis rankomis ir įtemptais pečiais.
- Tempkite krūtinę link skersinio, varydami alkūnes žemyn.
- Kelkitės, kol smakras atsidurs virš skersinio.
- Lėtai nuleiskite kūną, kol rankos vėl bus ištiestos.
Dažnos klaidos
- Kojų svyravimas siekiant sukurti inerciją.
- Nusileidimo sustabdymas prieš visiškai ištiesiant rankas.
- Pečių kėlimas link ausių apatinėje padėtyje.
- Per didelis atsilošimas vietoj tiesioginio traukimo aukštyn.
Sauga
Venkite kipinimo ar smarkaus siūbavimosi, kad apsaugotumėte juosmenį.
Nenukriskite staiga iš viršutinės padėties, kad apsaugotumėte pečių sąnarius.
Patarimai
- Pradėkite traukimą nuleisdami mentes.
- Laikykite korpusą įtemptą, kad išvengtumėte svyravimo.
- Sutelkite dėmesį į alkūnių stūmimą žemyn link kišenių.
Detalės
- Bazinis judesys
- Traukimasis
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Kabantis
