Klimmzug (Untergriff)
Untergriff etwas schmaler als schulterbreit
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
- Bewegung
- Klimmzug · Hängend
- Erfasst
- Reps only
Works
Latissimus Rücken Bizeps Unterarme Rautenmuskeln
So geht's
- Fasse die Stange mit einem Untergriff, etwas schmaler als schulterbreit.
- Hänge mit vollständig gestreckten Armen und aktivierten Schultern.
- Ziehe die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen nach unten drückst.
- Zieh dich hoch, bis dein Kinn die Oberkante der Stange passiert hat.
- Senke deinen Körper langsam ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Schwingen der Beine, um Schwung zu erzeugen.
- Stoppen der Abwärtsbewegung vor vollständiger Streckung der Arme.
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren im unteren Punkt.
- Übermäßiges Zurücklehnen statt gerades Hochziehen.
Sicherheit
Vermeide Kippen oder wildes Schwung holen, um den unteren Rücken zu schützen.
Lass dich nicht plötzlich aus der oberen Position fallen, um die Schultergelenke zu schützen.
Tipps
- Leite den Zug ein, indem du deine Schulterblätter nach unten ziehst.
- Halte die Core-Muskulatur angespannt, um Schwung zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, die Ellbogen in deine Taschen zu treiben.
Details
- Grundbewegung
- Klimmzug
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Eng
- Körperposition
- Hängend
