VARIATIONEN

Kniender Latzug am hohen Turm

Seil mit beiden Armen zur oberen Brust gezogen.

Diese zusammengesetzte Zugbewegung targetiert den Latissimus dorsi und bindet gleichzeitig Bizeps und Rautenmuskeln ein. Die kniende Position stabilisiert den Unterkörper, um die Aktivierung der Rückenmuskulatur beim Zug aus dem hohen Winkel zu isolieren.

SO GEHT'S

Knie mit dem Gesicht zur oberen Rolle mit Seilzug.
Fasse die Seilenden mit vollständig über dem Kopf gestreckten Armen.
Ziehe das Seil zur oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten führst.
Drücke die Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
Strecke die Arme langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Übermäßiges Zurücklehnen, um Schwung zu erzeugen.
Hochziehen der Schultern zu den Ohren während des Ziehens.
Nutzung nur der Armkraft statt Aktivierung des Latissimus.
Zulassen, dass das Gewicht die Arme beim Loslassen ruckartig nach vorne zieht.

TIPPS

Führe die Ellbogen nach unten und hinten, anstatt mit den Händen zu ziehen.
Halte den Oberkörper aufrecht und die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt.
Stelle dir vor, deine Ellbogen zu deinen Hosentaschen an der Hüfte zu führen.