VARYASYONLAR
Diz üstü Yüksek Makara Çekişi
Halat iki kolla üst göğse doğru çekilir.
Bu bileşik çekme hareketi, en geniş sırt kasını hedeflerken pazıları ve romboid kaslarını da devreye sokar. Diz çökme pozisyonu, yüksek açılı çekim sırasında sırt kası aktivasyonunu izole etmek için alt vücudu stabilize eder.
NASIL YAPILIR
- Yüksek makaraya dönük olarak bir ip aparatıyla diz çökün.
- Halatın uçlarını kollarınız başınızın üzerinde tamamen uzatılmış şekilde kavrayın.
- Dirsekleri aşağı iterek halatı göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kolları yavaşça uzatın.
YAYGIN HATALAR
- Aşırı geriye yaslanarak momentum oluşturmak.
- Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
- Sadece kol gücünü kullanmak yerine kanat kaslarını devreye sokmamak.
- Ağırlığın, bırakışta kolları öne doğru şaklatmasına izin vermek.
İPUÇLARI
- Dirsekleri aşağı ve geriye doğru it; ellerle çekme.
- Gövdenizi dik tutun ve tüm hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın.
- Dirseklerini kalça ceplerine doğru çektiğini hayal et.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Çekiş
- Tutacak
- Halat
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Diz çökmüş
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi