VARIANTER
Hög kabelrodd på knä
Repet dras mot övre bröstet med båda armarna.
Denna sammansatta dragövning riktar sig mot latissimus dorsi och engagerar samtidigt biceps och rhomboideus. Knästående stabiliserar underkroppen för att isolera aktiveringen av ryggmusklerna under draget i hög vinkel.
SÅ GÖR DU
- Kni mot det höga blocket med ett repsfäste.
- Greppa repändarna med armarna helt utsträckta ovanför huvudet.
- Dra repet mot övre delen av bröstet genom att pressa armbågarna nedåt.
- Pressa ihop skulderbladen i rörelsens nedre läge.
- Sträck långsamt ut armarna för att återgå till startpositionen.
VANLIGA MISSTAG
- Att luta sig för mycket bakåt för att generera svung.
- Att rycka upp axlarna mot öronen under draget.
- Användning av enbart armstyrka istället för att aktivera lats.
- Att låta vikten rycka armarna framåt vid släpp.
TIPS
- Press armbågarna ner och bakåt istället för att dra med händerna.
- Håll överkroppen upprätt och bålen spänd genom hela rörelsen.
- Visualisera att du för armbågarna mot höftfickorna.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Rodd
- Handtag
- Rep
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Knästående
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg