VARIATIONER
Knælende høj træk
Reb trukket mod øverste del af brystet med begge arme.
Denne sammensatte trækkende bevægelse targeterer latissimus dorsi og involverer samtidig biceps og rhomboiderne. Knæstående position stabiliserer underkroppen for at isolere aktiveringen af rygmusklerne under trækket i høj vinkel.
SÅDAN GØR DU
- Knæl vendt mod den øverste remskive med et rebtilbehør.
- Grib fat i enderne af tovet med armene fuldt strakt over hovedet.
- Træk rebet mod øvre del af brystkassen ved at føre albuerne ned.
- Pres skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
- Stræk armene langsomt for at vende tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At læne sig for meget bagover for at skabe momentum.
- Løft af skuldrene op mod ørerne under trækket.
- Brug kun af armstyrke i stedet for at engagere latissimus.
- At tillade vægten at rykke armene fremad med et ryk ved frigivelse.
TIPS
- Pres albuerne ned og bagud i stedet for at trække med hænderne.
- Hold overkroppen oprejst og kernen spændt gennem hele øvelsen.
- Visualisér at føre dine albuer ned til lommerne ved hoften.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Håndtag
- Reb
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Knælende
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet