ВАРИАЦИИ

Тяга верхнего блока широким хватомШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Нижняя тяга на блокеСидяНизкийШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр
Тяга одной рукой с верхнего блока kneelingD-рукоятьОднаОбеШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр
Пуловер со штангойШирочайшие · Трапеция · Штанга · Скамья

Тяга верхнего блока на коленях

Трос тянут обеими руками к верхней части груди.

Это базовое тяговое упражнение воздействует на широчайшие мышцы спины, вовлекая также бицепсы и ромбовидные мышцы. Положение стоя на коленях стабилизирует нижнюю часть тела, изолируя работу мышц спины при выполнении тяги под высоким углом.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте на колени лицом к верхнему блоку с канатной рукоятью.
Возьмитесь за концы каната руками, полностью вытянутыми над головой.
Тяните канат к верхней части груди, опуская локти вниз.
Сведите лопатки вместе в нижней точке движения.
Медленно выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Чрезмерный наклон назад для создания инерции.
Поднимание плеч к ушам во время тяги.
Использование только силы рук вместо включения широчайших мышц спины.
Позволение весу резко дернуть руками вперед при отпускании.

СОВЕТЫ

Опускайте и отводите локти вниз и назад, а не тяните руками.
Держите корпус прямо, а мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
Представьте, что вы подводите локти к карманам на бёдрах.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: ШирочайшиеСпина
Оборудование: Блочный тренажёр
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Тяга
Рукоятка: Канат
Руки: Обе
Положение ладоней: Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
Положение тела: На коленях
Лицом: Лицом к точке крепления
Высота блока: Верхний

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки