Remada alta ajoelhada no cabo

COMO FAZER

1. 1Ajoelhe-se de frente para a polia alta com um acessório de corda.
2. 2Segure as extremidades da corda com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
3. 3Puxe a corda em direção à parte superior do peito, conduzindo os cotovelos para baixo.
4. 4Contraia as escápulas no final do movimento.
5. 5Estenda os braços lentamente para retornar à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Inclinar-se excessivamente para trás para gerar impulso.
• Elevar os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
• Usar apenas a força dos braços em vez de engajar o dorsal.
• Permitir que o peso puxe os braços para frente abruptamente ao soltar.

DICAS

• Empurre os cotovelos para baixo e para trás em vez de puxar com as mãos.
• Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o movimento.
• Visualize trazendo os cotovelos para os bolsos dos quadris.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada

Handle

Corda

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

De joelhos

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto