Complexo de Rosca e Remada com Halteres

COMO FAZER ISSO

1. 1Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para frente.
2. 2Puxe os pesos em direção aos ombros, mantendo os cotovelos imóveis.
3. 3Faça a dobradiça nos quadris e gire o tronco para trazer os halteres através do corpo.
4. 4Puxe os pesos em direção aos quadris, contraindo as escápulas no topo.
5. 5Reverta o movimento suavemente para retornar à posição inicial em pé.

ERROS COMUNS

• Usar o impulso para balançar o peso durante a rosca.
• Arredondar a parte inferior das costas durante a flexão para o remada.
• Elevar o ombro em vez de retrair a escápula.

DICAS

• Mantenha o core contraído durante toda a sequência para evitar balanço.
• Lidere o movimento de remada com o cotovelo, não com a mão.
• Mantenha o punho em posição neutra durante a transição da flexão para a remada.

VARIAÇÕES

• Agachamento com Rosca Direta com Halteres
• Rosca com halteres seguida de remada alta
• Rosca Concentrada com Halter
• Rosca inversa com halteres em pé
• Rosca concentrada em pé com halter
• Alternating Dumbbell Curl to Row
• Seated Dumbbell Curl to Row
• Hammer Grip Curl to Row

DETALHES

Músculos

BícepsCostas

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Rastreado como

Weight & Reps