Kompleks pregiba s bučicama i veslanja
Ova složena vježba cilja bicepse i gornji dio leđa kombiniranjem stojećeg pregiba s veslanjem u pretklonu. Razvija unilateralnu snagu i poboljšava koordinaciju između mišićnih skupina za vuču.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Podignite utege prema ramenima držeći laktove nepomičnima.
- Savij se u kukovima i rotiraj trup da dovedeš bučice preko tijela.
- Povuci utege prema kukovima, stišćući lopatice u gornjem položaju.
- Glatko obrni pokret kako bi se vratio u početni stojeći položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha za podizanje utega tijekom pretklona.
- Zaobljivanje donjeg dijela leđa tijekom pretklona za veslanje.
- Podizanje ramena umjesto retrakcije lopatice.
SAVJETI
- Drži core stisnutim tijekom cijele sekvence kako bi spriječio ljuljanje.
- Vodi pokret veslanja laktom, a ne šakom.
- Održavaj neutralan položaj zgloba tijekom prijelaza iz pretklona u veslanje.
VARIJACIJE
- Čučanj s pregibom bicepsa bučicama
- Pretklon za biceps s bučicama u uspravno veslanje
- Koncentrirani pregib s bučicom
- Stojeći reverse curl s bučicama
- Stojeći koncentracijski pregib
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
DETALJI
- Mišići
- BicepsLeđa
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
SLIČNE VJEŽBE
Vježbajte ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrstite ga u plan, bilježite svaki set i naučite 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno
Prijavite se kako biste ocijenili ovu vježbu. Prijava