Čučanj s pregibom bicepsa bučicama

KAKO TO UČINITI

1. 1Stanite s nogama u širini ramena držeći bučicu u svakoj ruci.
2. 2Savijte se u kukovima i čučnite dok spuštate utege prema podu.
3. 3Zadržite se kratko u donjem dijelu čučnja s potpuno ispruženim rukama.
4. 4Gurnite kroz pete kako biste ustali dok istovremeno podižete bučice do ramena.
5. 5Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
6. 6Spustite utege dok se spuštate u sljedeći čučanj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Zaoblite donji dio leđa dok posežete za podom.
• Savijte utege prije nego što se potpuno podignete iz čučnja.
• Ne dopustite koljenima da se uruše prema unutra tijekom podizanja.
• Koristite zamah za ljuljanje bučica umjesto mišićne kontrole.

SAVJETI

• Držite trbušne mišiće zategnutima kako biste spriječili zaokruživanje donjeg dijela leđa.
• Uskladite fazu ustajanja s vrhuncem pregiba.
• Odlučno pritisnite sredinom stopala kako biste održali ravnotežu tijekom čučnja.

SIGURNOST

• Izbjegavajte zaokruživanje kralježnice tijekom spuštanja trupa kako biste zaštitili donji dio leđa.
• Nemojte hiperekstenzirati laktove na dnu pokreta pod opterećenjem.

VARIJACIJE

• Kompleks pregiba s bučicama i veslanja
• Prekret bicepsa s bučicama na kosoj klupi (unutarnji dio)
• Ležeći pregib s bučicama
• Široki zahvat s bučicama za biceps
• Pretklon za biceps s bučicama u uspravno veslanje
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

DETALJI

Mišići

Biceps

Oprema

bučica

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps