Kojų pritūpimas su štanga rankoms

Šis jungtinis pratimas lavina bicepsus, tuo pačiu įtraukdamas šlaunų nugaros raumenis ir sėdmenis per pritūpimo judesį. Jis sujungia viršutinės kūno dalies izoliacinį lenkimą su apatinės kūno dalies pasilenkimu, siekiant suderinti viso kūno įtampą.

KAIP TAI PADARYTI

Stovėkite kojas pečių plotyje, kiekvienoje rankoje laikydami po svarmenį.
Palenkite klubus ir atlikite pritūpimą, nuleisdami svarmenis link grindų.
Trumpai sustabdykite judesį pritūpimo apačioje, kai rankos visiškai ištiestos.
Spirkite per kulnus, kad atsistotumėte, tuo pačiu metu traukdami štangą prie pečių.
Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite bicepsus.
Nuleiskite svarmenis žemyn, leisdamiesi į kitą pritūpimą.

DAŽNOS KLAIDOS

Apauginti apatinę nugaros dalį siekiant grindų.
Lenkite svorius prieš visiškai atsistojant iš pritūpimo.
Leiskite keliams įlinkti į vidų kilimo metu.
Nenaudokite inercijos svarmenims siūbuoti vietoj raumenų kontrolės.

PATARIMAI

Laikykite core įtemptą, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies susilenkimo.
Suderinkite atsistojimo fazę su suspaudimo viršūne.
Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą atlikdami pritūpimą.