Приседания с подъёмом гантелей на бицепс

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и держа по гантели в каждой руке.
2. 2Согнитесь в тазобедренных суставах и присядьте, опуская веса к полу.
3. 3Сделайте короткую паузу в нижней точке приседа с полностью выпрямленными руками.
4. 4Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, одновременно сгибая руки с гантелями к плечам.
5. 5Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
6. 6Опустите веса вниз, опускаясь в следующее приседание.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Округляйте поясницу, когда тянетесь к полу.
• Выполняйте сгибание с отягощением до полного подъёма из приседа.
• Не позволяйте коленям заваливаться внутрь во время подъёма.
• Используйте инерцию для раскачивания гантелей вместо мышечного контроля.

СОВЕТЫ

• Держите корпус напряжённым, чтобы не допустить округления поясницы.
• Синхронизируйте фазу подъёма с пиком сгибания.
• Отталкивайтесь серединой стопы, чтобы сохранять равновесие во время приседания.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте округления позвоночника при опускании туловища, чтобы защитить поясницу.
• Не переразгибайте локти в нижней точке сгибания под нагрузкой.

ВАРИАЦИИ

• Комплекс: сгибание и тяга гантелей
• Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье (внутренняя часть)
• Сгибание рук с гантелями лёжа на спине
• Сгибание рук с гантелями широким хватом
• Сгибание рук с гантелями до тяги к подбородку
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Бицепс

Оборудование

Гантель

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps