Κάθισμα με κάμψη δικεφάλων με αλτήρες

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς και κατεβείτε σε βαθύ κάθισμα ενώ χαμηλώνετε τα βάρη προς το πάτωμα.
3. 3Κάντε μια σύντομη παύση στο κάτω μέρος του καθίσματος με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
4. 4Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να σηκωθείτε ενώ ταυτόχρονα φέρνετε τους αλτήρες στους ώμους σας.
5. 5Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω σημείο της κίνησης.
6. 6Κατεβάστε τα βάρη καθώς κατεβαίνετε στο επόμενο κάθισμα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Στρογγυλέψτε τη μέση καθώς ακουμπάτε το πάτωμα.
• Κάντε έλξη των βαρών πριν σηκωθείτε πλήρως από το κάθισμα.
• Μην αφήνετε τα γόνατα να καταρρεύσουν προς τα μέσα κατά την άνοδο.
• Χρησιμοποιήστε την ορμή για να αιωρήσετε τους αλτήρες αντί για τον μυϊκό έλεγχο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε το στρογγύλεμα της μέσης.
• Χρονίστε την άνοδο ώστε να συμπίπτει με την κορύφωση της κάμψης.
• Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος για να διατηρήσετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια του squat.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε το στρογγύλεμα της σπονδυλικής στήλης κατά την κάθοδο του κορμού για την προστασία της μέσης.
• Μην υπερτείνετε τους αγκώνες στο κάτω μέρος της κάμψης υπό φορτίο.

ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

• Σύνθετο Κάμψης με Αλτήρες προς Κωπηλασία
• Έλξη δικεφάλου με αλτήρες σε κλίση (έσω μέρος)
• Άρση βαρών με αλτήρες σε ύπτια θέση
• Έλξη με αλτήρες με ευρεία λαβή
• Άρση βαρών για δικεφάλους με άλτηρες και έλξη προς το πηγούνι
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Δικέφαλος

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Παρακολουθείται ως

Weight & Reps