Przysiad z uginaniem ramion na biceps z hantlami

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach.
2. 2Zrób zwód w biodrach i wykonaj przysiad, opuszczając ciężary w kierunku podłogi.
3. 3Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie przysiadu z ramionami całkowicie wyprostowanymi.
4. 4Odepchnij się przez pięty, aby wstać, jednocześnie wykonując uginanie ramion ze sztangielkami do barków.
5. 5Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu.
6. 6Opuść ciężary w dół, schodząc do kolejnego przysiadu.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zaokrąglaj dolny odcinek kręgosłupa, sięgając do podłogi.
• Zginaj ciężary przed pełnym wstaniem z przysiadu.
• Pozwól kolanom zapadać się do środka podczas fazy wstawania.
• Nie używaj pędu do bujania hantlami zamiast kontroli mięśniowej.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj core napięte, aby uniknąć zaokrąglania dolnej części pleców.
• Zsynchronizuj fazę wstawania z szczytem ugięcia.
• Odepchnij się śródstopiem, aby utrzymać równowagę podczas przysiadu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj zaokrąglania kręgosłupa podczas opuszczania tułowia, aby chronić odcinek lędźwiowy.
• Nie przeprostowuj łokci w dolnej fazie ruchu pod obciążeniem.

WARIANTY

• Kompleks: Uginanie i Wiosłowanie Hantlami
• Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (chwyt młotkowy)
• Uginanie ramion z hantlami leżąc
• Uginanie ramion ze sztangielkami szerokim chwytem
• Uginanie ramion z hantlami z przyciąganiem do brody
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Biceps

Sprzęt

hantel

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps