Kompleks: Uginanie i Wiosłowanie Hantlami

To ćwiczenie złożone angażuje bicepsy i górną część pleców, łącząc uginanie ramion w staniu z wiosłowaniem w opadzie tułowia. Buduje siłę jednostronną i poprawia koordynację między grupami mięśniowymi odpowiedzialnymi za przyciąganie.

JAK TO ZROBIĆ

Stań prosto, trzymając hantle w każdej dłoni z dłońmi skierowanymi do przodu.
Przyciągnij ciężary w kierunku barków, utrzymując łokcie w miejscu.
Zrób zawias w biodrach i obróć tułów, aby przenieść hantle w poprzek ciała.
Przyciągnij ciężary w kierunku bioder, ściągając łopatki w górnej fazie ruchu.
Płynnie odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej w staniu.

CZĘSTE BŁĘDY

Wykorzystywanie pędu do podrzucania ciężaru podczas uginania.
Zaokrąglanie dolnego odcinka kręgosłupa podczas wykonywania skłonu do wiosłowania.
Unoszenie barku zamiast retrakcji łopatki.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj napięty core przez całą sekwencję, aby zapobiec bujaniu.
Prowadź ruch wiosłowania łokciem, a nie dłonią.
Utrzymuj nadgarstek w pozycji neutralnej podczas przejścia z uginania do wiosłowania.

WARIANTY

Przysiad z uginaniem ramion na biceps z hantlami
Uginanie ramion z hantlami z przyciąganiem do brody
Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo
Odwrotne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu
Skupiony uginanie ramion ze sztangielką w staniu
Alternating Dumbbell Curl to Row
Seated Dumbbell Curl to Row
Hammer Grip Curl to Row

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: BicepsPlecy
Sprzęt: hantel
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj to do planu, zapisuj każdy set i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny

Zaloguj się, aby ocenić to ćwiczenie. Zaloguj się