Komplex bicepsový zdvih s přítahem jednoručkou
Tento složený cvik cílí na biceps a horní část zad kombinací stoje s bicepsovým zdvihem a předkloněným přitahováním. Buduje jednostrannou sílu a zlepšuje koordinaci mezi svalovými skupinami zapojenými do tahu.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce a dlaněmi otočenými vpřed.
- Zvedněte závaží k ramenům a udržujte lokty v nehybné poloze.
- Pokrčte se v bocích a otočte trupem, abyste přenesli činky napříč tělem.
- Přitáhněte činky nahoru k bokům a v horní poloze stiskněte lopatky k sobě.
- Plynule vraťte pohyb zpět do výchozí stoje.
ČASTÉ CHYBY
- Využívání setrvačnosti k vymrštění váhy nahoru během bicepsového zdvihu.
- Zaoblování bederní páteře při náklonu pro přitahování.
- Zvedání ramene místo retrakce lopatky.
TIPY
- Mějte během celého pohybu zpevněný střed těla, abyste předešli kolébání.
- Veď veslařský pohyb loktem, nikoli rukou.
- Během přechodu ze shybu do veslování udržujte neutrální polohu zápěstí.
VARIACE
- Dřep s bicepsovým zdvihem s činkami
- Přítah s činkami k bradě po bicepsovém zdvihu
- Koncentrovaný bicepsový zdvih s činkou
- Stojící obrácený bicepsový zdvih s činkami
- Stojící koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
PODROBNOSTI
- Svaly
- BicepsZáda
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
PODOBNÉ CVIKY
- Předkloněný bicepsový zdvih s činkami na šikmé lavičceČinka · Šikmá lavička
- Drag curl se činkouČinka
- Lehací bicepsový zdvih na kladceKabelový stroj
- Zottmanův zdvih s činkamiČinka
- Zottmanův předpažní bicepsový zdvih s činkamiČinka · Lavice na biceps
- Zdvih s činkou na lavičce pro biceps obráceným úchopemČinka · Lavice na biceps
Trénujte toto v GYMMER
Zařaďte to do plánu, zaznamenávejte každý set a naučte se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno
Přihlaste se pro hodnocení tohoto cvičení. Přihlásit se