Dropový bicepsový zdvih s činkami
Jedna paže provádí částečné spuštění, zatímco druhá drží.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Stůj vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce, paže volně podél těla a dlaně směřují dopředu.
- Zvedněte obě závaží současně, dokud nejsou předloktí ve svislé poloze.
- Pomalu spusťte pravou činku, dokud není paže téměř narovnaná.
- Okamžitě zdvihněte činku v pravé ruce zpět nahoru, zatímco levou udržujte v klidu.
- Po dokončení částečného opakování se spuštěním pravou rukou spusťte levou činku do plného propnutí.
- Střídejte ruku pro spouštění u každého dalšího opakování.
Časté chyby
- Švihání kyčlemi pro vytvoření hybnosti.
- Posouvání lokte dopředu během spouštění.
- Pouštění váhy příliš rychle bez kontroly.
- Krčení ramen během zvedání.
Tipy
- Drž lokty pevně přitisknuté k tělu po celou sérii.
- Kontrolujte negativní fázi pro maximalizaci náboru svalových vláken.
- V horní fázi každého zdvihu silně stáhněte bicepsy.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve stoje
