Dumbbell Drop Curl
Én arm utfører en delvis drop-rep mens den andre holder.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en manual i hver hånd, armene hengende langs sidene og håndflatene vendt fremover.
- Bøy begge vekttene opp samtidig til underarmene er vertikale.
- Senk høyre håndvekt sakte til armen er nesten strak.
- Curl umiddelbart den høyre hantelen tilbake til toppen mens du holder den venstre stille.
- Senk den venstre håndvekten til full strekk etter å ha fullført drop-gjentakelsen på høyre side.
- Bytt arm som senkes for hver gjentakelse.
Vanlige feil
- Å svinge hoftene for å skape momentum.
- Å la albuen drive fremover under droppet.
- Å slippe vekten for raskt ned uten kontroll.
- Å trekke skuldrene opp mens du løfter.
Tips
- Hold albuene presset inntil sidene gjennom hele settet.
- Kontroller den negative fasen for å maksimere rekruttering av muskelfibre.
- Klem hardt sammen bicepsen på toppen av hver bevegelse.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Vekselvis
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Stående
