Hantli langetuskõverdus
Üks käsi teeb osalise langetuse, samal ajal kui teine hoiab.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisa sirgelt, hantel kummaski käes, käed rippuvad külgedel ja peopesad on suunatud ette.
- Tõstke mõlemad raskused samaaegselt üles, kuni küünarvarred on vertikaalses asendis.
- Langetage parem hantel aeglaselt, kuni käsi on peaaegu sirge.
- Tõstke kohe parema käe hantel tagasi üles, hoides vasakut paigal.
- Pärast parema käe langetuskorduse sooritamist langetage vasak hantel täieliku sirutuseni.
- Vahetage langetatavat kätt iga järgneva korduse puhul.
Levinud vead
- Puusade õõtsutamine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnuki laskmine langetuse ajal ette triivima.
- Raskuse liiga kiire laskmine ilma kontrollita.
- Õlgade tõstmine tõstmise ajal.
Näpunäited
- Hoia küünarnukid kogu seeria vältel tugevalt keha kõrval.
- Kontrolli negatiivset faasi, et maksimeerida lihaskiudude värbamist.
- Pingutage biitsepsit tugevalt iga tõste ülemises punktis.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
