Drop curl avec haltères
Un bras effectue une répétition partielle en descente pendant que l'autre maintient.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main, bras le long du corps et paumes tournées vers l'avant.
- Enroulez les deux poids simultanément jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux.
- Descendez lentement l'haltère droit jusqu'à ce que le bras soit presque tendu.
- Ramenez immédiatement l'haltère droit vers le haut en maintenant le gauche immobile.
- Abaissez l'haltère gauche en extension complète après avoir effectué la répétition de délestage à droite.
- Alternez le bras à relâcher à chaque répétition suivante.
Erreurs courantes
- Le balancement des hanches pour générer de l'élan.
- Laisser le coude dériver vers l'avant pendant la descente.
- Le fait de relâcher la charge trop vite sans contrôle.
- Hausser les épaules pendant la montée.
Conseils
- Gardez les coudes collés aux côtés tout au long de la série.
- Contrôlez la phase négative pour maximiser le recrutement des fibres musculaires.
- Contractez fort les biceps en haut de chaque répétition.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- En alternance
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Debout
