Dumbbell Drop Curl
Eén arm voert een gedeeltelijke drop-herhaling uit terwijl de andere vasthoudt.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, armen langs je zij en handpalmen naar voren gericht.
- Curl beide gewichten gelijktijdig omhoog tot je onderarmen verticaal staan.
- Laat de rechter halter langzaam zakken tot de arm bijna gestrekt is.
- Curl direct de rechter halter terug naar boven terwijl je de linker stilhoudt.
- Laat de linker halter zakken tot volledige strekking na het voltooien van de drop-herhaling aan de rechterkant.
- Wissel bij elke herhaling de arm die je laat zakken af.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de heupen om momentum te creëren.
- De elleboog tijdens de drop naar voren laten drijven.
- De halter te snel laten zakken zonder controle.
- De schouders optrekken tijdens het tillen.
Tips
- Houd je ellebogen gedurende de hele set tegen je zijden gedrukt.
- Controleer de negatieve fase om de rekrutering van spiervezels te maximaliseren.
- Knijp de biceps hard samen aan de top van elke curl.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Staand
