Dumbbell Zottman Preacher Curl
Polsen draaien naar een bovenhandse greep terwijl de armen op een pad rusten.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter, Preacher bench
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Gaai op de preacher bank zitten en druk je bovenarmen stevig tegen het kussen.
- Houd in elke hand een halter met de handpalmen naar boven gericht in de onderste positie.
- Curl de gewichten omhoog naar je schouders terwijl je je handpalmen supineert.
- Draai je polsen boven zodat je handpalmen naar beneden wijzen.
- Laat de dumbbells langzak met de handpalmen naar beneden zakken tot de armen volledig gestrekt zijn.
- Draai de polsen terug naar de beginpositie met de handpalmen omhoog voordat je de volgende herhaling uitvoert.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de ellebogen van het preacher-kussen tijdens de curl.
- Het gewicht te snel laten zakken tijdens de neergaande fase.
- Het draaien van de polsen voordat de volledige strekking of contractie is bereikt.
- Het gebruiken van schoudermomentum om de dumbbells omhoog te zwaaien.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van de ellebogen onderaan de beweging om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Tips
- Houd je bovenarmen gedurende de hele set strak tegen het kussen geplakt.
- Controleer de negatieve fase drie seconden om de onderarmen maximaal te activeren.
- Knijp de biceps hard samen bovenaan voordat je je greep roteert.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Roterend (draait tijdens de herhaling)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
