Zottman pregib s bučicama na klupi za pregib
Zglob se okreće u nadhvat dok su ruke naslonjene na jastučić.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica, Preacher klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na Scottovu klupu i čvrsto naslonite nadlaktice na podlogu.
- Držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema gore u donjem položaju.
- Podignite utege prema ramenima držeći dlanove u supinaciji.
- Rotirajte zglobove šaka na vrhu tako da dlanovi budu okrenuti prema dolje.
- Polako spuštajte bučice dlanovima okrenutim prema dolje dok ruke nisu potpuno ispružene.
- Vratite zglobove natrag u početni položaj supinacije prije sljedećeg ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Podizanje laktova s podloge za preacher tijekom izvođenja vježbe.
- Prebrzo ispuštanje utega u fazi spuštanja.
- Rotiranje zglobova prije postizanja pune ekstenzije ili kontrakcije.
- Korištenje zamaha ramenima za podizanje bučica.
Sigurnost
Izbjegavajte hiperekstenziju laktova u donjem dijelu pokreta kako biste spriječili opterećenje zglobova.
Savjeti
- Držite nadlaktice prilijepljene uz podlogu tijekom cijelog seta.
- Kontrolirajte negativnu fazu tri sekunde kako biste maksimizirali angažman podlaktica.
- Jako stisnite bicepse na vrhu prije rotacije hvata.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Rotirajuća (rotira tijekom ponavljanja)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
