Curl di Zottman alla panca Scott con manubri
Il polso ruota in presa prona mentre le braccia sono appoggiate a un cuscinetto.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio, Panca Scott
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti sulla panca per bicipiti e appoggia saldamente la parte superiore delle braccia contro il cuscino.
- Impugna un manubro in ciascuna mano con i palmi rivolti verso l'alto nella posizione inferiore.
- Solleva i pesi verso le spalle mantenendo i palmi in supinazione.
- Ruota i polsi nella parte superiore in modo che i palmi siano rivolti verso il basso.
- Abbassa lentamente i manubri con i palmi rivolti verso il basso fino a quando le braccia sono completamente distese.
- Ruota i polsi tornando alla posizione di partenza in supinazione prima della ripetizione successiva.
Errori comuni
- Sollevamento dei gomiti dal panca preacher durante il curl.
- Rilascio del peso troppo veloce durante la fase negativa.
- Rotazione dei polsi prima di raggiungere la piena estensione o contrazione.
- Uso dello slancio delle spalle per sollevare i manubri.
Sicurezza
Evita di iperestendere i gomiti nella parte inferiore del movimento per prevenire sollecitazioni articolari.
Consigli
- Mantieni le braccia incollate al cuscino per tutta la serie.
- Controlla la fase negativa per tre secondi per massimizzare il coinvolgimento degli avambracci.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta prima di ruotare la presa.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Rotante (ruota durante la ripetizione)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
