Curl concentrato con bilanciere a presa stretta da seduto
Braccia premute contro la parte interna delle cosce
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti
Come farlo
- Siediti su una panca piana con le gambe divaricate e i piedi ben piantati a terra.
- Appoggia fermemente la parte posteriore delle braccia contro la parte interna delle cosce, vicino alle ginocchia.
- Impugna il bilanciere con una presa stretta in supinazione e lascialo pendere tra le gambe.
- Solleva il bilanciere verso l'alto mantenendo le braccia completamente ferme.
- Contrai forte i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassate lentamente il bilanciere nella posizione di partenza mantenendo il controllo.
Errori comuni
- Sollevamento dei gomiti dalle cosce durante il curl.
- Oscillazione del busto per sollevare il peso.
- Abbassare il peso troppo velocemente invece di controllare la discesa.
- Utilizzo di una presa troppo larga per il curl di concentrazione.
Sicurezza
Evita di iperestendere l'articolazione del gomito nella parte inferiore del movimento.
Non utilizzare un peso eccessivo che costringe la parte bassa della schiena ad arrotondarsi.
Consigli
- Premi i tricipiti contro le cosce per evitare lo spostamento dei gomiti.
- Immagina di ruotare i mignoli verso le spalle nel punto più alto.
- Mantieni il busto eretto ed evita di inclinarti all'indietro per generare slancio.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Larghezza della presa
- Stretto
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
