Curl concentrato al cavo
La parte superiore del braccio si appoggia saldamente alla parte interna della coscia
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti su una panca bassa con i piedi piatti e le gambe divaricate.
- Afferra la maniglia del cavo a puleggia bassa con una mano usando una presa supina.
- Appoggia la parte posteriore del braccio attivo contro la coscia interna.
- Solleva l'impugnatura verso l'alto in direzione della spalla mantenendo il gomito fermo.
- Contrai forte i bicipiti nel punto più alto del movimento.
- Abbassa il carico lentamente finché il braccio non è completamente disteso.
Errori comuni
- Sollevare il gomito dalla coscia durante il curl.
- Usare lo slancio del corpo per sollevare il peso con lo slancio.
- Ruotare il polso verso l'interno nella parte alta della ripetizione.
Consigli
- Mantieni il polso dritto per evitare la dominanza dell'avambraccio.
- Concentrati sul tirare con il gomito, non con la mano.
- Mantieni un contatto rigoroso tra braccio e coscia per tutta la serie.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
- Altezza carrucola
- Basso
