Κάμψη συγκέντρωσης δικεφάλου με τροχαλία
Το άνω μέρος του βραχίονα στηρίζεται σταθερά στο εσωτερικό του μηρού
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σε έναν χαμηλό πάγκο με τα πέλματα στο έδαφος και τα πόδια ανοιχτά.
- Πιάστε τη λαβή του χαμηλού τροχαλίας με το ένα χέρι χρησιμοποιώντας ανάποδη λαβή.
- Στηρίξτε το πίσω μέρος του ενεργού βραχίονα στο εσωτερικό του μηρού.
- Ανεβάστε τη λαβή προς τα πάνω προς τον ώμο σας διατηρώντας τον αγκώνα σας σταθερό.
- Σφίξτε δυνατά τους δικέφαλους στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατεβάστε το βάρος αργά μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι πλήρως εκτεταμένος.
Συχνά λάθη
- Το να σηκώνεις τον αγκώνα από τον μηρό κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Χρήση της ταλάντευσης του σώματος για να ανεβάσεις το βάρος με φόρα.
- Περιστροφή του καρπού προς τα μέσα στην κορυφή της επανάληψης.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον καρπό σας ίσιο για να αποφύγετε την κυριαρχία του αντιβραχίου.
- Εστιάστε στο τράβηγμα με τον αγκώνα, όχι με το χέρι.
- Διατηρήστε αυστηρή επαφή μεταξύ του βραχίονα και του μηρού καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Ένα
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Άνω βραχίονες σε στήριγμα (preacher)
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
