Kontsentreeritud kaablikõverdus
Õlavars surub tugevalt vastu reie sisekülge
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istuge madalale pingile, jalad tasapõhjaga ja laiali asetsetuna.
- Haara alumise ploki käepidemest ühe käega peopesa ülespoole haardes.
- Toeta oma töötava õlavarre tagakülg reie sisekülje vastu.
- Tõmmake käepide üles õla suunas, hoides küünarnukki paigal.
- Suruge õlavarrelihaseid liigutuse ülaosas tugevalt kokku.
- Langetage raskust aeglaselt, kuni käsi on täielikult sirutatud.
Levinud vead
- Küünarnuki tõstmine reie pealt kõverduse ajal.
- Keha hoogs kasutamine raskuse ülesviimiseks.
- Randme pööramine sissepoole korduse ülaosas.
Näpunäited
- Hoia randme sirge, et vältida küünarvarre domineerimist.
- Keskendu tõmbamisele küünarnukiga, mitte käega.
- Hoia kogu seeria vältel ranget kontakti käe ja reie vahel.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
- Ploki kõrgus
- Madal
