Vastupidise haardega kaablikõverdus
Kang tõmmatakse alumiselt plokilt
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, näoga madala ploki poole, millele on kinnitatud sirge kang.
- Haara kang ülemisest haardest õlgade laiuselt.
- Lukusta küünarnukid keha kõrvale ja hoia neid paigal.
- Tõmmake kang õlgade suunas üles, samal ajal välja hingates.
- Suruge küünarvarred ja biitsepsid ülaasendis tugevalt kokku.
- Langetage kang aeglaselt algasendisse samal ajal sisse hingates.
Levinud vead
- Kere kõigutamine hoogu tekitamiseks.
- Lubamine küünarnukitel kehast eemale laiali minna.
- Randmete sissepoole painutamine liigutuse ülemises punktis.
- Raskuse liiga kiire allalaskmine alla liikumisel.
Ohutus
Välti küünarnukkide hüperextensioni liigutuse alumises punktis.
Näpunäited
- Hoidke randmed kogu tõste vältel sirged ja jäigad.
- Keskendu liigutuse juhtimisele sõrmenukkidega.
- Ärge laske küünarnukitel edasi või taha liikuda.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käepide
- Sirge kang
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Madal
