Vastupidise haardega kettakõverdus
Raskusketas haaratud servadest, peopesad allapoole
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Raskusplaat
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seiske sirgelt, jalad õla laiuses, hoides mõlema käega raskusplaati.
- Haarake raskuse servadest peopesad allapoole ja käed täielikult sirutatud.
- Hoidke õlavarred liikumatuna ja küünarnukid ribide lähedal.
- Tõstke plaat üles, kuni küünarvarred puutuvad vastu biitsepsit.
- Pingutage lihaseid liigutuse ülemises punktis tugevalt kokku.
- Langeta ketas aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
Levinud vead
- Puusade kõigutamine või inertsuse kasutamine raskuse üles tõmbamiseks.
- Küünarnukkide lubamine nihkuda ettepoole kehast eemale.
- Randmete allapoole painutamine neutraalses asendis hoidmise asemel.
- Raskuse liiga kiire langetamine langetamise faasis.
Näpunäited
- Kujutage ette, et väänate rätikut, et aktiveerida küünarvarre lihaseid kogu tõste vältel.
- Hoidke randmed sirged ja jäigad, et need koormuse all ei painduks.
- Hoia õlad all ja lõdvestunult, nii et painduvad ainult küünarnukid.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
