Omvänd curl med viktskiva
Viktplatta greppad i kanterna med handflatorna nedåt
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Viktplatta
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå rakt upp med fötterna på axelbredd och håll en viktplatta med båda händerna.
- Grip taggkanten med handflatorna nedåt och armarna helt utsträckta.
- Håll överarmarna stilla och armbågarna tätt intill revbenen.
- Lyft plattan uppåt tills underarmarna når biceps.
- Spänn musklerna hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk plattan långsamt tillbaka till utgångsläget med kontroll.
Vanliga misstag
- Att svänga höfterna eller använda momentum för att slunga upp vikten.
- Att låta armbågarna glida framåt bort från bålen.
- Att låta handlederna böjas nedåt istället för att hålla dem neutrala.
- Att släppa vikten för snabbt under den nedåtgående fasen.
Tips
- Föreställ dig att du vrider ur en handduk för att aktivera underarmsmusklerna under hela lyftet.
- Håll handlederna raka och stadiga för att förhindra att de viker sig under belastning.
- Håll axlarna nere och avslappnade så att bara armbågarna böjs.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
