Згинання рук з диском зворотним хватом
Диск тримають за краї долонями донизу
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Млинець
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги на ширині плечей, тримайте диск обома руками.
- Візьміться за краї диска долонями вниз і повністю випряміть руки.
- Тримайте плечі нерухомо, а лікті притиснутими до ребер.
- Підніміть диск вгору, доки передпліччя не торкнуться біцепсів.
- Сильно напружте м'язи у верхній точці руху.
- Повільно та під контролем опустіть диск у вихідне положення.
Поширені помилки
- Гойдання стегнами або використання інерції для підкидання ваги вгору.
- Дозволення ліктям зміщуватися вперед подалі від тулуба.
- Дозволення зап'ястям згинатися вниз замість того, щоб тримати їх нейтрально.
- Занадто швидке опускання ваги під час фази опускання.
Поради
- Уявіть, що ви викручуєте рушник, щоб активувати м'язи передпліччя протягом усього підйому.
- Тримайте зап'ястя прямими та жорсткими, щоб вони не згиналися під навантаженням.
- Тримай плечі опущеними й розслабленими, щоб згиналися лише лікті.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
