Сгибание рук с блином обратным хватом
Блин удерживается за края ладонями вниз
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Блин
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживайте блин обеими руками.
- Возьмитесь за края диска ладонями вниз и полностью выпрямите руки.
- Держите плечи неподвижно, а локти прижатыми к рёбрам.
- Поднимите диск вверх, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- Сильно сожмите мышцы в верхней точке движения.
- Медленно и под контролем опустите диск в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами или использование инерции для подъёма веса.
- Позволение локтям смещаться вперёд от туловища.
- Позволение запястьям сгибаться вниз вместо удержания их в нейтральном положении.
- Слишком быстрое опускание веса в негативной фазе.
Советы
- Представьте, что вы выжимаете полотенце, чтобы активировать мышцы предплечья на протяжении всего подъёма.
- Держите запястья прямыми и жёсткими, чтобы они не сгибались под нагрузкой.
- Держи плечи опущенными и расслабленными, чтобы сгибались только локти.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
