Rosca inversa com anilha
Anilha agarrada pelas bordas com as palmas para baixo
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Anilha
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um disco de peso com ambas as mãos.
- Segure as bordas do disco com as palmas das mãos voltadas para baixo e os braços totalmente estendidos.
- Mantenha os braços superiores imóveis e os cotovelos juntos às costelas.
- Flexione o disco para cima até que os antebraços toquem os bíceps.
- Contraia fortemente os músculos no topo do movimento.
- Desça o disco lentamente e com controle até a posição inicial.
Erros comuns
- Balançar os quadris ou usar o impulso para erguer o peso.
- Permitir que os cotovelos se movam para frente, afastando-se do tronco.
- Deixar os punhos dobrarem para baixo em vez de mantê-los neutros.
- Soltar o peso rápido demais durante a fase de descida.
Dicas
- Imagine que está a torcer uma toalha para ativar os músculos do antebraço durante todo o movimento.
- Mantenha os pulsos retos e rígidos para evitar que se dobrem sob carga.
- Mantém os ombros baixos e relaxados para que só os cotovelos dobrem.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
