Rosca inversa no cabo
Barra puxada de uma polia baixa
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, de frente para uma polia baixa com uma barra reta acoplada.
- Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros.
- Trave os cotovelos contra os lados e mantenha-os imóveis.
- Flexione os braços, trazendo a barra em direção aos ombros enquanto expira.
- Contraia fortemente os antebraços e os bíceps na posição superior.
- Baixe a barra lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Deixar os cotovelos se abrirem para longe do corpo.
- Flexionar os punhos para dentro no topo da elevação.
- Soltar o peso rápido demais na descida.
Segurança
Evite hiperestender os cotovelos na parte inferior do movimento.
Dicas
- Mantenha os pulsos retos e rígidos durante todo o movimento.
- Concentre-se em conduzir o movimento com os nós dos dedos.
- Evite que os cotovelos se movam para frente ou para trás.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Handle
- Barra reta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Baixo
