Reverse kabel curl
Lige stang trukket fra en lav trisse
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå oprejst vendt mod en lav remskive med en lige stang monteret.
- Grib stangen med overhåndsgreb i skulderbredde.
- Lås albuerne ind til siden og hold dem stationære.
- Bøj stangen op mod dine skuldre, mens du ånder ud.
- Klem underarmene og biceps hårdt sammen i toppositionen.
- Sænk stangen langsomt ned til startpositionen, mens du indånder.
Almindelige fejl
- Svingning af overkroppen for at generere momentum.
- At tillade albuerne at sprede sig væk fra kroppen.
- Bøjning af håndledene indad i toppen af bevægelsen.
- At slippe vægten for hurtigt på vej ned.
Sikkerhed
Undgå hyperextension af albuerne i bunden af bevægelsen.
Tips
- Hold håndledene lige og stive gennem hele løftet.
- Fokuser på at drive bevægelsen med dine knoer.
- Undgå at dine albuer bevæger sig fremad eller bagud.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Håndtag
- Lige vægtstang
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Lav
