Згинання рук на блоці зворотним хватом
Пряма штанга, яку тягнуть з нижнього блоку
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно обличчям до нижнього блоку з прикріпленою прямою штангою.
- Візьміться за гриф хватом зверху на ширині плечей.
- Притисни лікті до боків і тримай їх нерухомо.
- Згинай штангу до плечей на видиху.
- Сильно напруж передпліччя та біцепси у верхній точці.
- Повільно опустіть гриф у вихідне положення на вдиху.
Поширені помилки
- Розгойдування тулуба для створення інерції.
- Дозволення ліктям розходитися в сторони від тіла.
- Згинання зап'ястів всередину у верхній точці підйому.
- Занадто швидке опускання ваги під час руху вниз.
Безпека
Уникайте гіперекстензії ліктів у нижній точці руху.
Поради
- Тримайте зап'ястя прямими та жорсткими протягом усього підйому.
- Зосередьтеся на виконанні руху кісточками пальців.
- Не допускайте зміщення ліктів уперед або назад.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Ручка
- Прямий гриф
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Низький
