Bicepscurl med kabel och omvänt grepp
Rak stång som dras från en låg trissa
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå upprätt vänd mot ett lågt block med en rak stång fäst.
- Grip om stången med ett överhandsgrepp på axelbredd.
- Lås armbågarna mot sidorna och håll dem stilla.
- Böj armarna och för stången upp mot axlarna medan du andas ut.
- Spänn underarmarna och biceps hårt i toppositionen.
- Sänk stången långsamt till startläget medan du andas in.
Vanliga misstag
- Att svänga överkroppen för att generera rörelsemängd.
- Att låta armbågarna spreta ut från kroppen.
- Böjning av handlederna inåt i toppositionen av rörelsen.
- Att släppa vikten för snabbt på väg ner.
Säkerhet
Undvik att hypersträcka armbågarna i rörelsens nederläge.
Tips
- Håll handlederna raka och stadiga under hela lyftet.
- Fokusera på att driva rörelsen med knogarna.
- Låt inte armbågarna glida framåt eller bakåt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Handtag
- Rak stång
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Låg
