Bicepscurl med rak stång i kabelstation
Rak stång fäst vid kabelmaskinen
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå vänd mot kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa den raka stången med underhandsgrepp på höftnivå.
- Håll armbågarna tätt intill sidorna.
- Curla stången uppåt mot axlarna medan du andas ut.
- Krama hårt åt bicepsen i rörelsens övre läge.
- Sänk stången långsamt till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att gunga med höfterna eller luta sig bakåt för att lyfta stången.
- Att låta armbågarna glida framåt under curlrörelsen.
- Att släppa ner vikten för snabbt på vägen ner.
- Att använda ett grepp som är för brett eller för smalt.
Tips
- Håll handlederna raka för att undvika onödig belastning.
- Håll armbågarna fixerade så att bara underarmarna rör sig.
- Håll överkroppen upprätt för att undvika att svänga vikten.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Handtag
- Rak stång
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Låg
