Bicepsų lenkimas su tiesia rankena prie bloko
Tiesi štanga, pritvirtinta prie kabelių treniruoklio
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite veidu į kabelinį treniruoklį, pėdas išskyrus pečių plotiu.
- Suimkite tiesią štangą apatiniu griebimu klubų lygyje.
- Laikykite alkūnes tvirtai prispaustas prie šonų.
- Iškvėpdami lenkite štangą aukštyn link pečių.
- Viršutinėje judesio dalyje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite štangą į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Klubų siūbavimas ar atsilošimas atgal, kad būtų pakelta štanga.
- Leidimas alkūnėms slinkti į priekį lenkimo metu.
- Per greitas svorio nuleidimas leidimosi metu.
- Per plataus ar per siauro suėmimo naudojimas.
Patarimai
- Laikykite riešus tiesius, kad išvengtumėte nereikalingos įtampos.
- Laikyk alkūnes nejudančias, kad judėtų tik dilbiai.
- Išlaikykite tiesią liemenį, kad išvengtumėte svorio siūbavimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankena
- Tiesi štanga
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Žemai
