Aukšto bloko lenkimas bicepsui
Žastai lieka lygiagretūs grindims pečių aukštyje.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Tricepsas
Kaip atlikti
- Atsistokite tarp dviejų viršutinių skridinių, laikydami rankeną kiekvienoje rankoje.
- Pakelkite žastus, kol jie bus lygiagretūs grindims.
- Laikyk delnus nukreiptus į viršų, o alkūnes fiksuotas vietoje.
- Traukite rankenas link ausų, tuo pačiu įtempdami bicepsus.
- Trumpam sustabdykite viršutiniame judesio taške.
- Lėtai nuleiskite rankenas į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių nuleidimas atliekant lenkimą.
- Liemens svyravimas inercijai sukurti.
- Riešų ištiesimas vietoj jų laikymo neutralioje padėtyje.
- Per greitas neigiamos pakartojimo fazės atlikimas.
Patarimai
- Laikykite žastus prilipusius prie horizontalios plokštumos.
- Šiek tiek iškelkite alkūnes į priekį, kad maksimaliai įtemptumėte raumenis.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad padidintumėte raumenų įtempimo laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Skridinio aukštis
- Aukštai
