High Cable Curl
Die Oberarme bleiben auf Schulterhöhe parallel zum Boden.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Trizeps
So geht's
- Stelle dich zwischen zwei hohe Seilzüge mit einem Griff in jeder Hand.
- Hebe die Oberarme, bis sie parallel zum Boden sind.
- Halte die Handflächen nach oben und die Ellbogen fixiert.
- Ziehe die Griffe zu deinen Ohren, während du deine Bizeps anspannst.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne.
- Senke die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Absenken der Ellbogen während der Beugung.
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
- Überstrecken der Handgelenke anstatt sie in einer neutralen Position zu halten.
- Zu schnelles Ausführen der Abwärtsphase der Wiederholung.
Tipps
- Halte deine Oberarme fest an die horizontale Ebene gepresst.
- Treibe deine Ellbogen leicht nach vorne, um die Kontraktion zu maximieren.
- Kontrolliere die negative Phase, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Höhe der Umlenkrolle
- Hoch
