Κάμψη δικεφάλων με τροχαλία από ψηλά
Οι βραχίονες μένουν παράλληλοι με το δάπεδο στο ύψος των ώμων.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε ανάμεσα σε δύο υψηλές τροχαλίες με μια λαβή σε κάθε χέρι.
- Σηκώστε τους βραχίονές σας μέχρι να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος.
- Κράτα τις παλάμες προς τα πάνω και τους αγκώνες σταθερούς.
- Κάνε έλξη των λαβών προς τα αυτιά σου συσπώντας τους δικεφάλους.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τις λαβές στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Ρίξιμο των αγκώνων κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Αιώραμα του κορμού για τη δημιουργία ορμής.
- Έκταση των καρπών αντί για διατήρησή τους σε ουδέτερη θέση.
- Βιαστική εκτέλεση της καθοδικής φάσης της επανάληψης.
Συμβουλές
- Κρατήστε τα πάνω μέρη των χεριών σας κολλημένα στο οριζόντιο επίπεδο.
- Σπρώξτε τους αγκώνες σας ελαφρώς προς τα εμπρός για να μεγιστοποιήσετε τη σύσπαση.
- Ελέγξτε την αρνητική φάση για να αυξήσετε τον χρόνο υπό τάση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ύψος τροχαλίας
- Ψηλά
